綠拿鐵加什麼最營養？種子、堅果與蛋白粉完整比較

為什麼要在綠拿鐵裡加料？

綠拿鐵以蔬菜和水果為基底，能補充膳食纖維與植化素，但蛋白質與健康油脂含量通常不足。加入種子、堅果或蛋白粉，不僅能增加飽足感，還能補充日常容易不足的營養素，例如：

• 不飽和脂肪酸（Omega-3、Omega-6、Omega-7、Omega-9）

• 蛋白質（植物性或動物性）

• 微量礦物質（鋅、鎂、鐵）

根據衛生福利部建議，成人每日蛋白質攝取量約 0.8–1.2g/kg 體重，對於運動族群則需增加至 1.2–2g/kg。加入蛋白粉能幫助達到每日建議攝取量。

種子 vs 堅果：營養、優缺點完整比較

• 種子類：奇亞籽、黃金亞麻籽、南瓜籽、葵花籽，含膳食纖維纖維、Omega-3 和微量礦物質。

• 堅果類：杏仁果、腰果、胡桃、夏威夷豆，含多種不飽和脂肪酸、微量礦物質與蛋白質。

種子 & 堅果比較表

來源：台灣衛生福利部食品資料庫（https://www.fda.gov.tw/）與美國 USDA FoodData Central（https://fdc.nal.usda.gov/）

蛋白粉怎麼選？大豆、乳清、米蛋白與豌豆一次看懂

蛋白質對維持肌肉、修復組織、支持代謝非常重要。市面蛋白粉分植物性與動物性，各有特色與優缺點：

蛋白粉比較表

來源：台灣衛生福利部食品資料庫（https://www.fda.gov.tw/）與美國 USDA FoodData Central（https://fdc.nal.usda.gov/）

其他常見添加食材：水果、優格與燕麥

• 香蕉、芒果：天然甜味與能量來源

• 優格：補充益生菌，幫助腸道健康

• 燕麥：膳食纖維高、增加飽足感，早餐代餐首選

無毒農綠拿鐵怎麼搭？天然堅果＋植物蛋白的黃金配方

無毒農綠拿鐵以 新鮮蔬果基底 搭配 天然堅果與植物蛋白，打造營養均衡、口感滑順的飲品：

• 不額外加糖：保留蔬果天然甜味

• 不使用濃縮還原汁：真材實料喝得到

• 農藥檢驗合格：安心無負擔

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