媽媽1號：「營養師，我朋友推薦我這個益生菌，說是要冷藏的才是活菌，可是這樣好麻煩喔！…」
媽媽2號：「營養師營養師，我看網路上很多人說這個益生菌很厲害，說有好幾10種益生菌，這樣效果最好，而且是軟糖，我家小朋友吃一次就愛上了…」
爸爸1號：「營養師您好，我家寶寶有過敏體質，我聽說這個益生菌吃了有幫助，但是她這麼小可以吃嗎？…」
…
爸爸N號：「營養師，我這個益生菌一定只能睡前吃嗎？每次我都會忘記吃…」
市面上益生菌琳瑯滿目，到底該怎麼選擇才不會花冤枉錢呢？讓我們一起來解開益生菌的迷思吧！
目錄
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Q1.為什麼要補充益生菌？
Q2.寶寶可以吃嗎？
Q3.該怎麼吃？想到再補充有效嗎？
Q4.在對的時間補充
Q5.要冷藏的才是活菌？
Q6.菌種越多越好？
Q7.菌數量越多越好嗎？
Q8.吃多會有副作用嗎？
Q9.要選哪種劑型的益生菌呢？
>>營養師簡介
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Q1.為什麼要補充益生菌？
Q2.寶寶可以吃嗎？
Q3.該怎麼吃？想到再補充有效嗎？
Q4.在對的時間補充
Q5.要冷藏的才是活菌？
Q6.菌種越多越好？
Q7.菌數量越多越好嗎？
Q8.吃多會有副作用嗎？
Q9.要選哪種劑型的益生菌呢？
>>營養師簡介
Q1.為什麼要補充益生菌？
人體的消化道，就像一個小型社會，住著益生菌 ( 比喻為好人 )、病原菌 ( 比喻為壞人 )、及中間菌 ( 比喻為牆頭草 )。當好人壯大，牆頭草會幫助好人，維持消化道健康；若壞人得勢，牆頭草則會幫助壞人，一起作亂。因此，選擇補充對的益生菌，就像維持好人足夠的數量，進而能讓體內菌叢發揮正常的消化吸收功能，避免發炎反應，處於動態平衡的狀態，維持身體健康。
Q2.寶寶可以吃嗎？
消化道黏膜、絨毛佈滿了人體70%的免疫細胞，因此維持消化道健康，能使免疫系統正常運作，寶寶出生後，開始接觸到環境的一些細菌，消化道也陸續有細菌的生長，因此從幼兒起，開始建立良好的體內菌叢，有助於提高小朋友保護力。然而並非每個寶寶都一定需要補充益生菌，若寶寶有需求，則以成分天然、單純、不含輕瀉成分 ( 類瀉藥 )、合適的菌種、菌數量足夠、注意含糖比例是否過高 ( 精製糖為非必要的成分 )、具有國際期刊認證、第三方安全檢驗報告為首選。
若含有益生質，建議6個月以上的寶寶再補充，確保消化道有較佳的耐受力；6個月以下的寶寶則建議挑選嬰兒專用不含益生質之益生菌。
一定要注意的是，有特殊疾病的寶寶，須先尋求專業醫師評估喔！
Q3.該怎麼吃？想到再補充有效嗎？
益生菌≠藥物，無法像藥物一樣，當感冒時吃入就能快速緩解症狀，益生菌必須長期且不間斷的補充，需要經過一段時間在人體消化道繁殖，改善體內菌叢生態維持平衡，且每個人的體內菌叢有所不同，並非他人補充後很有感/無感，你也會有一樣的效果。另外，補充益生菌的需求不同，當然就得挑選符合自己需求的益生菌囉！除了單純攝取益生菌之外，配方有添加益生菌代謝產物-後生元，同時搭配良好的飲食及生活習慣，加上益生菌在消化道中生存所需的食物-益菌生，讓益生菌成為永久居留者而不是過客，更能提升效力，還有重要的一點，挑選定期更新第三方檢驗報告的益生菌，吃的健康也吃的安心。
Q4.在對的時間補充
益生菌進入人體後，會陸續面臨到消化液酸的挑戰，以及益生菌本身是否能有效定殖於消化道的重重關卡。一般未經過包埋抗酸技術處理過的益生菌怕酸性環境，會建議在飯後食用，因食物會稀釋消化液酸的濃度有助於益生菌的存活率。而具有專利包埋技術的益生菌，則可選擇在睡前空腹或早上空腹食用。
Q5.要冷藏的才是活菌？
基本上益生菌確實需要冷藏保存，但現今有專利的包埋及提升安定性專用技術，讓益生菌也可在常溫下存放。不論益生菌是否標註須冷藏，只要您不覺得麻煩，都可以放冷藏低溫保存喔！
Q6. 菌種越多越好？
選擇益生菌時，首先要先挑選優秀的菌株、菌株代碼 ( 益生菌的身分證 )。很簡單的一個概念，能登入奧運運動會殿堂的選手，必定是在國內取得優良比賽成績後再經由選拔，通過重重關卡而誕生的。
所以補充益生菌，記得要選擇經過篩選及鑑定的菌株較安全、有國際期刊發表的功效認證也能確保益生菌的功效，避免吃進來歷不明的益生菌，反而占了有益菌的位置。
Q7. 菌數量越多越好嗎？
當然不是，人體消化道容納益生菌的菌數量有限，菌株數量過多，會互相競爭。消化道就像是一個小型的社會，人口數量維持適當，太少也不行，社會的運作才不會混亂，想像一下，一個固定面積的居住地，裏頭塞滿滿的人，群落太擁擠，未必是好事。
Q8. 吃多會有副作用嗎？
少數的人可能在剛開始補充會有輕微消化道不適狀況，但整體來說適量攝取之下並不會有太大的副作用，多食無益，所以不必為了想更有效果而補充多倍劑量。不過有幾類族群的人，千萬不能輕易補充，像是：免疫功能異常者、正在進行化療者、腸胃道潰瘍者，都不適合補充，可能引發敗血症。
Q9. 要選哪種劑型的益生菌呢？
市售的益生菌種類有那麼多種，到底該怎麼選才能買到合適的呢？
常見的有下列這幾種劑型，我們一起來了解食用上會有哪些優缺點：
除了挑選合適菌種、足夠菌數量、安全檢驗報告外，重點要持續補充，才有效。
最後，營養師小提醒，不單單只有補充益生菌才能維持良好消化道健康，讓我們一起平時保持好的飲食習慣，從基本的天然食物及蔬果獲取天然的益菌生，以規律作息、適當運動養好菌，就是讓自己保持健康的基本功喔！
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