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-生活知識-

媽媽燃脂瘦身法,飲食搭運動才有效

  • 2020/08/24   作者-hannah
媽媽燃脂瘦身法,飲食搭運動才有效
根據衛福部的國民健康訪問調查,結果顯示不到一成的媽媽有規律運動的習慣,也容易在一定年紀後,新陳代謝慢下來,而產生健康問題。許多媽媽們大部分的時間都付出給小孩、家庭、可能還有工作,付出了110%的心力,卻變成忽略了自己,沒時間運動,這篇針對運動和飲食給媽媽們一些建議,讓身體更健康有活力!

運動飲食搭配,效果更加倍

想練出完美的身材,運動和飲食的配合,兩者缺一不可。需要先有均衡的營養攝取,再搭上有效燃脂的運動,才能達到快速見效、不易復胖的成果,飲食上推薦可以吃有「最有營養價值的食物」之稱的酪梨!

酪梨中富含的不飽和脂肪酸,可幫助抑制食慾,讓身體不容易餓更能健康瘦!當中還含有維生素B、維生素C、膳食纖維、鉀、胡蘿蔔素、葉酸、鐵等營養素,幫助身體充電,讓身體不容易累!以下介紹酪梨超簡單的料理方法,讓您快速10分鐘完成健身營養餐:

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料理方法

🥘直接生吃:
酪梨本身吃起來的口感柔滑綿密,可以直接切塊後,用醬汁調味直接生吃,也是最能保住酪梨營養的方式。


🥘做成沙拉:
軟滑的酪梨、配上爽脆的生菜,夏季很適合的清爽料理,可以依個人需求加上鮮蝦、鮭魚等補充蛋白質,達到增肌減脂。

🥘打成果汁或做成優格:
牛奶、優格也是含有豐富益菌的好食材,和酪梨的水溶性膳食纖維具有加乘效果,有助於提升腸胃健康。

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🥘製作酪梨醬:
滑順的口感,本身很適合當醬料的酪梨,可以塗在吐司或搭配玉米片吃,快速製作出好吃美味的酪梨營養餐。

🥘酪梨籽泡茶:
其實酪梨籽的營養高過果肉,營養師建議:酪梨籽含有維生素 E、膳食纖維、兒茶素及綠原酸等抗氧化物質,煮茶喝對健康效果好。只要每天喝得量不超過需要水量的一半。


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燃脂瘦身,推薦給媽媽的運動選擇

1. 瑜珈
既可以雕塑體態,讓全身得到伸展,也減輕生活中的壓力和焦慮,結合身體、心智、心靈的整合性運動,是很多媽媽們的首選,做為遠離生活瑣事,一個屬於自己運動身心靈的空間。
👉
延伸閱讀
我與我的第一堂瑜伽課:如何選擇適合自己的課程 https://trainge.info/article12008672
每一天的生活就是瑜伽 https://trainge.info/article7648511

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2. 皮拉提斯
更多著重在強化核心肌群的鍛鍊,包括了腹肌、背肌、骨盆肌、臀部等... 對於產後媽咪還不太適合做強度較高的重訓,是很適合的一項運動。

👉延伸閱讀:為什麼歐美明星、運動員都在練『皮拉提斯』?
https://trainge.info/article7434401

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3. 韻律舞蹈
適合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞,印度舞,拉丁舞等,這些都是需要全身性的運動,藉由鮮明快速的節奏,達到加快心律、燃燒量的效果。在音樂中,感受步伐,盡情舞動讓身心靈都解開束縛。


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多數媽媽們無法規律運動原因

1. 健身房買年費,卻總是抽不出時間:日常生活經常抽不出時間去健身房,而年費就像是一時衝動買心安的消費。
2. 抽不出身去健身房:小孩在身邊,抽不了身去健身房,又不能帶著去? 距離地點都是個問題。
3. 自己練,效果看不見:網路上許多訓練教學,但無法根據個人身體狀況調整。若是動作姿勢做錯,反而造成身體傷害和負擔。
4. 自己運動沒動力又孤單:自己在家運動,少了一起督促的夥伴,被燃起的動力總是很短暫。


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(以上文章內容授權自Trainge,原文連結:https://trainge.info/MB5gx/greenbox)

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