根據衛福部的國民健康訪問調查，結果顯示不到一成的媽媽有規律運動的習慣，也容易在一定年紀後，新陳代謝慢下來，而產生健康問題。許多媽媽們大部分的時間都付出給小孩、家庭、可能還有工作，付出了110%的心力，卻變成忽略了自己，沒時間運動，這篇針對運動和飲食給媽媽們一些建議，讓身體更健康有活力！
運動飲食搭配，效果更加倍
想練出完美的身材，運動和飲食的配合，兩者缺一不可。需要先有均衡的營養攝取，再搭上有效燃脂的運動，才能達到快速見效、不易復胖的成果，飲食上推薦可以吃有「最有營養價值的食物」之稱的酪梨！酪梨中富含的不飽和脂肪酸，可幫助抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！當中還含有維生素B、維生素C、膳食纖維、鉀、胡蘿蔔素、葉酸、鐵等營養素，幫助身體充電，讓身體不容易累！以下介紹酪梨超簡單的料理方法，讓您快速10分鐘完成健身營養餐：
料理方法
🥘直接生吃:
酪梨本身吃起來的口感柔滑綿密，可以直接切塊後，用醬汁調味直接生吃，也是最能保住酪梨營養的方式。
🥘做成沙拉:
軟滑的酪梨、配上爽脆的生菜，夏季很適合的清爽料理，可以依個人需求加上鮮蝦、鮭魚等補充蛋白質，達到增肌減脂。
🥘打成果汁或做成優格:
牛奶、優格也是含有豐富益菌的好食材，和酪梨的水溶性膳食纖維具有加乘效果，有助於提升腸胃健康。
🥘製作酪梨醬:
滑順的口感，本身很適合當醬料的酪梨，可以塗在吐司或搭配玉米片吃，快速製作出好吃美味的酪梨營養餐。
🥘酪梨籽泡茶:
其實酪梨籽的營養高過果肉，營養師建議：酪梨籽含有維生素 E、膳食纖維、兒茶素及綠原酸等抗氧化物質，煮茶喝對健康效果好。只要每天喝得量不超過需要水量的一半。
燃脂瘦身，推薦給媽媽的運動選擇
1. 瑜珈既可以雕塑體態，讓全身得到伸展，也減輕生活中的壓力和焦慮，結合身體、心智、心靈的整合性運動，是很多媽媽們的首選，做為遠離生活瑣事，一個屬於自己運動身心靈的空間。
👉延伸閱讀：
我與我的第一堂瑜伽課：如何選擇適合自己的課程 https://trainge.info/article12008672
每一天的生活就是瑜伽 https://trainge.info/article7648511
2. 皮拉提斯
更多著重在強化核心肌群的鍛鍊，包括了腹肌、背肌、骨盆肌、臀部等... 對於產後媽咪還不太適合做強度較高的重訓，是很適合的一項運動。
👉延伸閱讀：為什麼歐美明星、運動員都在練『皮拉提斯』?
https://trainge.info/article7434401
3. 韻律舞蹈
適合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，拉丁舞等，這些都是需要全身性的運動，藉由鮮明快速的節奏，達到加快心律、燃燒量的效果。在音樂中，感受步伐，盡情舞動讓身心靈都解開束縛。
多數媽媽們無法規律運動原因
1. 健身房買年費，卻總是抽不出時間：日常生活經常抽不出時間去健身房，而年費就像是一時衝動買心安的消費。2. 抽不出身去健身房：小孩在身邊，抽不了身去健身房，又不能帶著去? 距離地點都是個問題。
3. 自己練，效果看不見：網路上許多訓練教學，但無法根據個人身體狀況調整。若是動作姿勢做錯，反而造成身體傷害和負擔。
4. 自己運動沒動力又孤單：自己在家運動，少了一起督促的夥伴，被燃起的動力總是很短暫。
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