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-營養師專欄-

怎麼吃才能養胎不養肉?

  • 2019/07/31   作者-斜槓營養師 林佩璇
怎麼吃才能養胎不養肉?
準媽咪在得知懷孕時,都非常地開心,會開始想像寶寶的性別、跟寶寶對話、甚至想像寶寶的樣子;但在懷孕期間也常伴隨著擔憂,最擔心的就是瘦不下來怎麼辦? 胸部會不會下垂?有妊娠紋怎麼辦?如果飲食控制,寶寶營養會不會不夠?

斜槓營養師佩璇自己經歷過懷孕過程,也陪伴許多人走過此過程,所以很了解大家心中的小聲音,今天提供「養胎不養肉」的飲食技巧給大家:


1. 一人吃兩人補?

以前長輩總告訴大家,懷孕時應該多吃,一人吃兩人補,這句話只說對一半!胎兒的成長約90%是發生在懷孕中後期,也就是孕期20週後,所以一人吃兩人補,是適用這個時候。如果懷孕初期吃太多,其實胖的只會是媽媽,產後就要花更多時間去減肥囉!但不管懷孕期間增加多少體重,產後6週內大約可減去6.5公斤。
 

2.對娘好,寶寶也好的體重增加速度

孕前身體質量指數BMI (kg/m2)

 

建議增重總數(公斤

)

BMI<18.5 (過輕)

12.7~18公斤

BMI 18.5 ~24 (正常體重)

11.5~16公斤

BMI>25~29.9 (過重)

6.8~11.5公斤

BMI>30 (肥胖)

5~9公斤

雙胞胎  

BMI<18.5 (過輕)

19~20.5公斤

BMI>25~30(過重及肥胖)

≦16公斤

註:「BMI」:身體質量指數,身體質量指數=體重÷(身高)2

 

3.職業孕媽咪的營養均衡怎麼吃?

每人所需熱量不同,這份食譜是以一天需1700~2000大卡,一天四餐,外食+自煮設計。讓媽咪們都可活力灌【鈣】、【鐵】定美麗!

若食慾不佳或後期容易有飽脹感時,可將四餐食物再分成六餐吃,少量多餐。

孕婦飲食

孕婦飲食

孕婦飲食

外食選擇技巧:每餐蔬菜水果盡量挑當季、不同顏色,一天5~8種顏色蔬果最好!(紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑、白)。另外,深綠色蔬菜一天至少要有2個拳頭量。蔬菜可選擇:綠葉波菜、香菇、根莖類紅蘿蔔、海藻、淺色葉菜、花果類像是青椒、茄子等。

 

斜槓營養師林佩璇

https://www.facebook.com/Slash.Dietitian.Bella/



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