懷孕了怎麼吃，才能養胎不養肉？

斜槓營養師佩璇自己經歷過懷孕過程，也陪伴許多人走過此過程，所以很了解大家心中的小聲音，今天提供「養胎不養肉」的飲食技巧給大家：

　
1. 一人吃兩人補？

以前長輩總告訴大家，懷孕時應該多吃，一人吃兩人補，這句話只說對一半！胎兒的成長約90%是發生在懷孕中後期，也就是孕期20週後，所以一人吃兩人補，是適用這個時候。如果懷孕初期吃太多，其實胖的只會是媽媽，產後就要花更多時間去減肥囉！但不管懷孕期間增加多少體重，產後6週內大約可減去6.5公斤。

2.對娘好，寶寶也好的體重增加速度

註：「BMI」：身體質量指數，身體質量指數=體重÷(身高)2

3.職業孕媽咪的營養均衡怎麼吃？

每人所需熱量不同，這份食譜是以一天需1700~2000大卡，一天四餐，外食+自煮設計。讓媽咪們都可活力灌「鈣」、「鐵」定美麗！
若食慾不佳或後期容易有飽脹感時，可將四餐食物再分成六餐吃，少量多餐。

外食選擇技巧：每餐蔬菜水果盡量挑當季、不同顏色，一天5~8種顏色蔬果最好！(紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑、白)。另外，深綠色蔬菜一天至少要有2個拳頭量。蔬菜可選擇：綠葉波菜、香菇、根莖類紅蘿蔔、海藻、淺色葉菜、
花果類像是青椒、茄子等。

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