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媽咪待產必看！有效減緩懷孕陣痛與順產的技巧

發布時間 : 2024年04月14日

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作者 : sammie

對於即將面臨生產或是考慮懷孕的人來說，害怕生產前的懷孕陣痛，以及害怕生產時不斷宮縮，陰道撕裂的疼痛是很正常的一件事。而這些不安與壓力也可能導致在真正生產過程中媽咪必須比較辛苦。本篇將介紹日本婦產科醫師分享如何有效減緩懷孕陣痛，按摩、調整姿勢與心態。以及如何有效達到順產，待產時必做的事情。

目錄
1.   懷孕陣痛加劇時，有效減緩疼痛與放鬆的3招
2.   有效解除宮縮時產道脹痛與撕裂的3招
3.   減緩媽咪分娩壓力與不安，順產必做的4件事

1. 懷孕陣痛加劇時，有效減緩疼痛與放鬆的3招

在面臨宮縮陣痛時，如果我們變得更加緊張，感受到的疼痛也會變得更加明顯。因此最有效減緩陣痛的第一步便是「放鬆」，而放鬆包含身體與心理的放鬆。首先我們介紹身體上的放鬆技巧

【第1招】調整姿勢
1）側躺休息

當感受到劇烈陣痛時，建議可以嘗試側躺休息，並在膝蓋之間放一個枕頭或軟墊，這可以使後背與腰部放鬆，使全身停止出力的放鬆姿勢。
2）四肢著地跪趴
在地板上鋪上軟墊，將兩邊膝蓋跪在地上，身體往前傾斜雙臂趴在地上。這樣能使陣痛減緩，也能使肚子裡的寶寶能稍微往上移動一點。
3）依靠在柔軟有支撐力的東西上
例如枕頭與靠墊，當陣痛不斷發生時就算媽咪還有體力可以撐住，但也必須在陣痛與陣痛之間把握時間休息，調整規律呼吸。

【第2招】按摩

按摩能夠有效減輕身體感到陣痛與痠痛的部位，建議可以請先生或是家人協助按摩紓緩陣痛。
1）   按摩從腰部到背後的部位
當懷孕陣痛發生時，所謂的陣痛通常是由子宮收縮所引起的疼痛，以及寶寶的頭部不斷往媽咪骨盆內側移動擠壓所造成的疼痛所組成。因此媽咪感受到陣痛的部位不會只有肚子，腰部也會感受到疼痛是很常見的。建議協助按摩者除了可以針對媽咪感到頭痛的部位進行按摩紓緩外，也能夠從腰部往背部的部位進行橫向按摩。

2）   由上到下按摩大腿與小腿
由於大腿與小腿是全身當中最大的肌肉部位，如果大腿與小腿部段呈現繃緊的狀態則會影響全身無法放鬆。建議協助按摩者可以緩慢地由大腿到小腿按摩，協助放鬆腿部肌肉。

3）   按摩肩膀與手臂
當媽咪面對陣痛時肩膀與手臂也會不由自主地出力，使得這兩個部位變得十分僵硬。建議可以同時揉捏肩膀與手臂，有助於放鬆減緩緊張。

【第3招】心靈放鬆

在怎麼特意的調整呼吸，如果心裡還是很緊張，身體始終是無法達到真的的放鬆的。當我們處於慌亂的狀態下，身體對於疼痛的感受度也會越加敏感。首先讓自己冷靜下來，另外閉上眼睛也能有效分散注意力。
1）   和寶寶說話
當陣痛稍微舒緩時，可以多和寶寶說話，能夠有助於吐氣的同時也能使媽咪份散注意力。
2）   聽音樂
可以放一些輕柔的音樂使自己心靈放鬆。也能放一些自己喜歡聽的音樂轉移注意力並使心情變好。
3）   全身放鬆
基本上產道是當我們放鬆時就會逐漸打開的，我們除了可以透過調整規律呼吸外，還能透過握緊先生的手、緊抓毛巾、喝水或是給手腳保暖等來達到放鬆的效果。