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母奶不足原因?母奶分泌和賀爾蒙有關係!增加母奶的方法
發布時間 :
2024年06月02日
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作者 : sammie
目錄
1. 媽咪常見母奶不足原因有哪些?
2. 有效增加母奶的方法
1. 媽咪常見母奶不足原因有哪些?
在介紹如何促進母奶奶量的方法之前,我們先來了解是甚麼原因導致母哪的奶量會不足或較少的問題。與母乳分泌息息相關的是我們哺乳類動物的一種賀爾蒙—「催產素」,催產素除了在分娩前會大量釋放促使子宮收縮與生產順利之外,在媽咪分娩過後也會分泌催產素來刺激乳頭分泌乳汁。因此如果母乳分泌不足或是過少,其中一個原因便是催產素的分泌受到抑制。而會導致催產素分泌受到抑制的原因有哪些?最常見的就是媽咪的壓力,無論是生產後的心理層面壓力,還是照顧小孩的身體上的壓力與疲勞,都很容易使催產素分泌收到抑制而減少了乳汁分泌。
除此之外,媽咪如果水分攝取不足,或是身體攝取的營養不足或是不平衡,睡眠不足,不良飲食習慣(例如飲酒、吸菸)等等有可能使乳汁分泌的量發生改變。
2. 有效增加母奶的方法
而乳汁的分泌除了大幅度的收到催產素的影響之外,對於血液循環不好,也就是較體寒的人來說也有影響,因此我們可以知道母乳分泌過少或不足的原因蠻多元的,我們將從不同面向,例如促進血液循環方面、母乳哺餵方面、按摩穴位方面、身心靈調養方面以及均衡飲食與運動方面來介紹幾種常見且有效的增加母奶的方法給媽咪們參考。【促進血液循環方面】
1) 吃溫熱的食物與溫熱的飲品
吃溫熱的食物是許多媽咪認為最有快速見效效果的方式。平時多喝溫熱的湯品、食物,避免吃過多冰淇淋、冰沙、冰塊等。
2) 少量多次喝溫水
除了賀爾蒙催產素的分泌受到抑制會導致乳汁分泌減少外,水分攝取不足也會使母奶分泌量減少哦!平時建議口渴就喝水,也可用溫的茶取代冰飲。3) 餵奶前先給乳房熱敷
另外可以增加母乳分泌的方法,媽咪可以在要哺餵寶寶前先用熱毛巾敷在乳房上,熱敷大約3-5分鐘後再進行餵奶的動作。另外也可以採用洗完澡後餵奶的方式也有同樣效果哦!4) 平時泡澡暖身促進血液循環
另外泡澡也是促進血液循環不錯的方式,如果生產後實在是沒有時間泡澡,也可以採用泡腳的方式來促進血液循環。【母乳哺餵方面】
1) 讓寶寶多吸允乳頭給予刺激
對於剛生完小孩的媽咪來說,有一部分的人可能無法馬上就順利分泌足夠的母乳量給寶寶喝,我們所說的促進乳汁分泌的賀爾蒙-催產素,便可以透過寶寶的幫助來刺激分泌。可以讓寶寶多多吸允乳頭,透過吸允的刺激,給身體傳達要分泌乳汁的訊號。另外每個醫生對於餵奶的頻率可能都有不同的建議,但基本上可以採取寶寶想喝就餵奶的方式進行。而以下的特徵代表寶想要喝奶,爸比媽咪可以參考看看:
A.寶寶剛睡醒時
B.手手揮來揮去,感覺要抓取東西,疑似找媽咪乳房的動作出現時
C.寶寶將手放入口中吸允,動作增加時
2) 調整母奶和配方奶之間的平衡
由於配方奶粉泡的奶會比母奶來的有飽足感,如果寶寶配方奶喝的比較多時就有可能不會想喝母奶了。而當寶寶不常喝母奶後媽咪的餵奶頻率也隨之減少,乳頭受到的刺激減少後會使刺激母乳分泌的效果下降。【按摩穴位方面】
1) 乳房按摩
另外媽咪也可以嘗試乳房按摩操,除了可以促進血液循環外,也有促進乳汁分泌的效果。另外,由於剛生產完媽咪的乳房增大可能造成乳頭較硬,使寶寶不易吸允乳汁,乳房按摩操也可以改善這個狀況,使乳房放鬆。2) 三陰交穴位
除了乳房按摩操,也可以嘗試按摩三陰交穴位,又稱為足三陰。足三陰穴位位於小腿內側,從腳踝往上量大約4根手指頭的寬度就是三陰交穴位了,建議可以按摩此穴位,平時穿著襪子覆蓋此穴位有防止受風寒,促進血液循環的效果,進而達到促進乳汁分泌的功效。3) 中府穴位
另外再向爸比媽咪們推薦一個同樣能促進血液循環的穴位,中府穴位。中府位於兩側鎖骨外側尾端下方,建議爸比媽咪可以上網直接查穴位途更能精準找到。按摩時已不會痛的程度輕按即可。【身心靈調養】
1) 心靈放鬆
生產後不論是身體的不適還是育兒的不安與壓力都會造成母乳分泌不順,因此建議可以吃去戶外散步,使用自己喜歡的芳香油,香氛等等方式讓心情轉換,另外多和許多有育兒或生產經驗的媽咪聊天分享經驗,也能使自己獲得抒發,吸取育兒經驗的同時也會比較安心。2) 讓身體休息
由於產後媽咪需要時不時的給寶寶餵奶,時常容易鍵入睡眠不足的生活中,因此建議媽咪可以有意排出一個睡覺時間,例如寶寶中午喝奶過後等等,請老公或家人協助給自己騰出1-2小時的小睡時間。【均衡飲食與運動方面】
1) 多吃根菜類的食物
均衡的飲食對於促進母乳分泌有很大的功效,另外多吃根菜類食物,例如牛蒡、芋頭、地瓜、馬鈴薯、蓮藕、蘿蔔等等可以有暖身的功效。2) 多攝取含鐵食物
由於母乳是由血液產生的,建議可吃富含鐵質的食物補充營養。例如李子、牡蠣、內臟類、瘦肉以及綠色和黃色蔬菜。點我看!粥寶寶副食品推薦菜單100%營養美味又健康!
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參考資料
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