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餵母乳、準備懷孕、剛懷孕可以喝咖啡嗎?懷孕咖啡因攝取量與影響
發布時間 :
2024年05月07日
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作者 : sammie
1. 懷孕可以喝咖啡嗎?咖啡因對懷孕中、準備懷孕及餵母乳的影響
2. 餵母乳、準備懷孕、已懷孕咖啡因攝取量不可超過多少
3. 含咖啡因食物與懷孕飲品推薦
1. 懷孕可以喝咖啡嗎?咖啡因對懷孕中、準備懷孕及餵母乳的影響
咖啡因可以使我們提神,有些人也會因咖啡的香氣而減緩壓力,但同時咖啡因攝取過量對我們的身體也帶來不良的影響。不論是準備懷孕中的女性、已經懷孕的女性,還是正在餵養母乳給孩子的女性,是不用戒掉咖啡因攝取的,但是要控制攝取量。長期攝取過量咖啡因,可能提升高血壓、失眠等問題,對懷孕中的女性來說,也會影響胎兒。以下將說明咖啡因過量對媽咪以及胎兒的影響。
咖啡因攝取過量對懷孕中女性的影響
由於咖啡因有造成血管收縮的作用,如果攝取過多會使中樞神經接收到過多的刺激導致心跳加速,產生精神以及身體上的刺激,另外也會刺激消化系統,導致噁心,腹瀉等問題。1) 失眠
2) 心悸
3) 頭暈
4) 情緒不安,不穩定
5) 血壓上升
6) 嘔吐
7) 腹瀉
8) 胃痛
咖啡因攝取過量對胎兒的影響
由於胎兒利用臍帶透過母體來攝取營養,當咖啡因攝取過量時,血管收縮可能導致通過胎盤的血量減少,進而阻礙胎兒的成長,也就是體重過輕的機率會升高。咖啡因攝取過量對女性餵母乳的影響
如果媽咪正在給孩子餵養母乳,而咖啡因攝取過量,咖啡因會透過母乳給予嬰兒,使嬰兒也攝取了咖啡因。這將使寶寶有不易入睡、睡不好、過動與過於興奮的問題。另外由於嬰兒的代謝機能尚未完全成熟,代謝咖啡因的時間需高達80小時左右,因此請正在哺乳中的媽咪們注意每日咖啡因的攝取量。咖啡因攝取過量對準備懷孕女性的影響
對於準備懷孕中的女性仍建議要控制咖啡因的攝取量。因為攝取過量仍會帶來神經系統的影響導致失眠等不安情緒,可能影響受孕。2. 餵母乳、準備懷孕、已懷孕咖啡因攝取量不可超過多少
在了解咖啡因攝取過量對懷孕的女性以及胎兒的影響後,相信我們可以知道每日控制咖啡因攝取的重要性了。那究竟每日咖啡因攝取量不可以超過多少呢?首先我們先來了解關於咖啡因的代謝速度。以一般健康的成人來說,社去咖啡因後將隨著血液流入血腦屏障、胎盤屏障以及乳腺屏障。雖然代謝效率每個人有或多或少的差異性,但大約需要30~120分鐘能達到最大血中濃度,並且大約需要2~8小時才能代謝並排出體外。
然而,懷孕中的情況又不同了,有研究報告指出懷孕中的女性代謝咖啡因大約需要6-16小時以上,因此許多婦產科醫師或護理師建議每日咖啡因攝取量必須控制。
關於懷孕中的女性咖啡因的攝取量不可超過多少,各國對於此基準都不大相同,但可以從此歸納出一個範圍。世界衛生組織WHO對於懷孕中女性每日咖啡因攝取量為300毫克,而歐洲食品安全局為每天200毫克、加拿大衛生署建議為每日300毫克。因此可以知道建議每日咖啡因攝取量為200-300毫克以內。基本上大約是我們1杯中杯的咖啡。
而不只是懷孕中的女性,正在哺餵母乳的媽咪們也建議同懷孕中的每日咖啡因攝取量200-300毫克以內的標準來控制攝取,避免咖啡因透過母乳影響到寶寶的健康哦。
3. 含咖啡因食物與懷孕飲品推薦
在我們的日常生活中有許許多多的食物其實都含有咖啡因。而了解餵母乳以及懷孕中的女性每日咖啡因攝取量不可超過多少後,日常生活中我們該如何衡量飲食的量,與咖啡因和平共處呢?以下將介紹幾種我們常吃但其實含有咖啡因的食物,以及對於需要控制咖啡因攝取量的人,例如懷孕中的女性推薦的飲品。含有咖啡因的常見食物與咖啡因含有量
1) 咖啡–每100毫升(ml)含有60毫克(mg)但會因為不同種咖啡豆以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員。
2) 紅茶–每100毫升(ml)含有30毫克(mg)
會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員。
3) 綠茶–每100毫升(ml)含有20毫克(mg)
會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員。
4) 烏龍茶–每100毫升(ml)含有20毫克(mg)
會因不同種茶葉以及萃取方式而有不同,建議飲用與購買前先查閱飲品的營養標誌,或詢問店員。
5) 可樂–每100毫升(ml)含有10毫克(mg)
6) 巧克力–每100公克(g)含有30毫克(mg)
另外含有巧克力的甜點、飲品等等也需注意咖啡因的攝取量。
懷孕中的女性推薦的飲品
1) 花草茶2) 麥茶
3) 玉米鬚茶
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參考資料
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