-副食品知識-

懷孕便祕怎麼辦？懷孕便祕要吃什麼，便祕原因與出血痔瘡改善

發布時間 : 2024年08月04日

觀看次數 : 383

作者 : sammie

懷孕便祕超嚴重，怎麼辦？許多女性在懷孕期間容易遇到便祕的情況，尤其在懷孕後期便祕狀況更加嚴重，甚至便祕出血，出現痔瘡。而許多孕婦也會擔心懷孕便祕會影響胎兒、便祕用力是否不好。而其實懷孕便祕的原因是有跡可循的，本篇將根據日本婦產科醫師介紹，分享懷孕便祕原因與懷孕便祕要吃什麼等等可以改善懷孕便祕的方式。

目錄
1.   解析懷孕4大原因！為什麼懷孕會變祕，尤其懷孕後期便秘超嚴重？
2.   懷孕便祕3大特徵？懷孕便祕出血與痔瘡有關係！
3.   懷孕便祕怎麼辦？激推3大改善懷孕便祕對策！

1. 解析懷孕4大原因！為什麼懷孕會變祕，尤其懷孕後期便秘超嚴重？

【原因一】黃體素分泌

當女性懷孕時，身體變化大量分泌懷孕必要的賀爾蒙—「黃體素」，又稱黃體酮、助孕激素。黃體素的效用不僅能使被運期間的女性能順利懷孕之外，在懷孕期間也能使胚胎順利成長。因此我們可以說黃體素對懷孕來說有著眾多的功效，但這個賀爾蒙也會使孕婦的腸道蠕動變得遲緩，這也是為什麼許多孕婦在懷孕期間很容易出現便秘的狀況。
而我們常聽到懷孕後期的便秘情況更加嚴重，原本排便狀況都良好的女性開始便秘，原本就便秘的女性便祕更嚴重，這也與黃體素的分系有關係。黃體素會隨著懷孕週期的進行而增加分泌量，因此懷孕後期便祕才會嚴重，並且也與下述幾個原因相互作用。

【原因二】子宮變大壓迫腸道

隨著懷孕週數的增加胎兒不斷成長，子宮的體積也隨之擴大而給腸道帶來壓迫，此情況也使糞便停留在腸道內，出現排便不順，便祕的情況。而當孕婦臨產前，隨著胎兒在孕婦肚子中位置逐漸下降，一開始給予腸道的壓力也逐漸消失，因此可能會出現腸道蠕動改善，孕婦食欲增加的情況哦！

【原因三】懷孕後期運動不足，生活規律不正

另外懷孕後期容易便秘狀況加重的原因，因為肚子變大活動變得吃力容易感受到疲憊，進而使運動量不足而便祕加重。
而懷孕期間仍維持工作的孕婦，到了懷孕後期即將生產前大多會請產假，當產假開始後便容易導致運動量不足，失去原本早睡早起的生活規律，而這都是導致便秘的因素之一。

【原因四】壓力與疲勞

當女性進入到懷孕後期時，容易因為即將生產而感到不安與害怕，導致壓力累積，另外懷孕期間睡眠不足也會使孕婦的自律神經失調而導致便秘。

2. 懷孕便祕3大特徵？懷孕便祕出血與痔瘡有關係！

那我該如何判斷自己有沒有便秘？如果不太確定有沒有便秘可以參考以下3個懷孕便祕特徵，相反的如果您每2-3天至少有一次排便順暢肚子也不會痛，那便可以身為放心。

◆懷孕後期便祕的3大特徵：

1. 大便變的顆粒狀且堅硬。
2. 即使出力也無法順利排便，肚子有腫脹感
3. 總是覺得肚子裡還有大便沒排出

◆懷孕便祕出血與痔瘡有關係

懷孕期間便祕也容易導致痔瘡，當糞便在腸道內停留太久，當中的水分就會不斷被腸道吸收而逐漸變硬。而在這種情況下就容易排便不順，用力將其排出時便可能導致肛門撕裂傷與痔瘡。
此外，在懷孕期間子宮不斷增大而給予的壓迫感，會使肛門周圍的血流量減少，導致痔瘡生成。痔瘡本身並不會帶來疼痛感，但如果因為便祕而在堅硬的糞便的壓迫下破裂或從肛門跑出來，便可能感受到疼痛與流血。

3. 懷孕便祕怎麼辦？激推3大改善懷孕便祕對策！

許多女性在懷孕後期會透過飲食調整來進行體重管理，而隨著肚子增大運動也變得困難，因此推薦以下3大改善懷孕後期便祕的對策給各位媽咪們參考。

【對策一】補充必要水分、多補膳食纖維

如果水分攝取不足就容易使糞便變得乾硬，首先改善便祕的第一步先從早上起床後喝一杯溫開水吧！接下來一天當中也請少量多次的補充水分。
另外在3餐飲食當中也可以搭配一些蔬菜湯、味噌湯等等來攝取水分。多攝取富含膳食纖維的蔬菜也是一大重點。總之1日3餐規律均衡的飲食很重要。

【對策二】均衡攝取「水溶性纖維」與「非水溶性纖維」

在大量攝取膳食纖維前，首先必須了解平衡攝取水溶性與非水溶性的纖維的重要性與區別。
「非水溶性纖維」有增加糞便體積的效果，能夠刺激腸道，透過糞便來活化腸道蠕動。含有非水溶性纖維的食物有：
高麗菜
萵苣
菠菜
竹筍
蘑菇
大豆
「水溶性纖維」具有可溶於水，形成凝膠狀的特性，有能使大便變軟、變滑，有助於排泄糞便的功效。除此之外，水溶性纖維還可以增加腸道內好菌的數量。有調節腸道、改善便秘的作用。
含有大量水溶性膳食纖維的食物有：
紫菜、昆布等等的海藻類食物
羊栖菜（鹿尾菜）
大麥
蕗蕎
同時含有「水溶性纖維」與「非水溶性纖維」的食物有：
牛蒡
紅蘿蔔
馬鈴薯
酪梨
納豆
蘑菇
奇異果
藍莓