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寶寶幾個月可以吃優格、優酪乳?優格與優酪乳有甚麼不同?

寶寶可以喝優酪乳嗎?幾個月開始喝?優酪乳和優格有什麼不同? 許多媽咪在寶寶開始吃副食品後會擔心寶寶的消化狀況,想吃優格餅、優格球等副食品零食時又怕寶寶拉肚子。也有優格配水果及優格冰淇淋的副食品食譜。根據林俐岑營養師建議,小編整理常見發酵乳品:養樂多、優酪乳、優格以及希臘優格的不同,讓媽咪們一次瞭解!
  • 各式發酵乳品定義「製作程序」不同:



養樂多、比菲多

屬於發酵乳品,製作方式與優酪乳差不多,但優酪乳的菌數及蛋白質含量較高。


優酪乳、優格

與優格的製作程序相同的是都以原料生乳、鮮乳接種活性乳酸菌,但因為製程當中分解蛋白質的程度不同而以不同種型態呈現。
製作過程為:

將生乳降溫→接種活性乳酸菌→發酵(依菌種不同發酵時常也不同,一般為4~6小時) →攪拌均勻(這時的質地如同固態優格) →
加入糖水、香料→包裝。


希臘優格​

近年來備受健身、減肥人士的歡迎,其實希臘優格與一般優格都是由生乳接種活性乳酸菌,但多了一道「過濾程序」,把多餘的水分及乳清等排掉,而形成更濃的固態優格。因此4公升的鮮乳只能做出1公升的希臘優格哦!

  • 成分營養多寡:

發酵乳品—養樂多、比菲多

跟具國家標準CNS3508之定義,整理為下表:




發酵乳品—優酪乳、優格



發酵乳品—希臘優格

加倍濃縮而出的希臘優格,蛋白質、鈣質大約都比一般優格多,整體來說熱量並沒有比較低,不過它有營養成分較高的優勢
也有全脂、低脂、脫脂等種類,味道、口感都有所差異。
若直接以市售產品來比較:



  • 甚麼時候吃?飯前飯後哪個好呢?
​飯前食用可以保留較多菌在體內,除了好吸收之外也能減少被胃酸破壞的時間。但如果媽咪們擔心飯前空腹喝發酵乳會造成寶寶腸胃不適,依然可以改成在飯後吃哦!

  • 幾個月的寶寶適合吃呢?需要注意甚麼?
營養師林俐岑的建議:
1.有嘗試過副食品的寶寶(6個月以上)。

2.第一次先少量
剛開始先以少量嘗試,看寶寶的反應,狀況不錯的話可以慢慢增加餵食量,一天最多可以240毫升(大約為一份乳品)。

3.選擇無糖或寡糖
另外,廠商為了順口而調整風味口感,一定會加糖。一般來說不建議一歲前的寶寶攝取過多精製糖,所以建議是挑選無糖,或是使用寡糖較佳。

4.成分越單純越好
挑選時務必查看商品的營養標示,成分越單純越好,減少寶寶攝取到過多的食品添加物。


您可能還想知道:

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一看就懂!吃副食品後寶寶大便顏色會有甚麼改變?

參考資料:
華人健康網: 補充益生菌,優格、優酪乳哪個好?營養師:加上這個更護 腸胃
Womens’health希臘優格熱量很高?適合健身人吃嗎?
食譜自由配: 養生激推「希臘優格」在紅什麼?和一般優格差在哪?
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