-副食品知識-
長高關鍵不只是補鈣！寶寶維生素D夠嗎？維生素D如何補充
發布時間 :
2023年12月24日
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作者 : sammie
目錄
1. 現代寶寶容易維生素D不足！為什麼我們需要特別攝取維生素D？
2. 維生素D的好處有哪些？維生素D不足對身體的影響
3. 寶寶維生素D推薦攝取方式
1. 現代寶寶容易維生素D不足！為什麼寶寶需要攝取維生素D？
當我們在攝取大量營養素時，是否有注意過身體是否完全吸收攝取的量呢？實際上有些維生素可以幫助營養的吸收率！例如維生素C可以提升鐵質的吸收率。而維生素D則可以提升鈣質的吸收率。因此與其大量的攝取鐵質與鈣質，但最後都在我們體內代謝掉，不如營養均衡，補充營養素時也注重維生素的攝取，事半功倍！當新生兒寶寶出生後、寶寶進入吃副食品到斷奶的時期以及幼兒時期，便是身體發育成長最快速的關鍵期。此時身體需要足夠且均衡的營養素。在副食品時期，寶寶離開媽媽的身體時間也比較長，體內累積的維生素也逐漸減少，如果沒有額外攝取是容易不足的！
那為什麼寶寶容易維生素D不足呢？我們可以由以下幾點原因得知：
新生兒寶寶階段
1) 新生兒寶寶不適合曬太陽
由於新生兒寶寶的皮膚較為稚嫩與敏感，美國兒科學會並不建議6個月以下的寶寶直接暴露在陽光下，透過曬太陽的方式來攝取維生素D。這可能造成皮膚灼傷。由於長時間處於強烈光線下，寶寶的眼睛也可能因此受損。2) 新生兒寶寶大多只喝母乳
美國兒科學會建議，有以母乳餵養的寶寶每日需攝取400IU的維生素D。以母乳中的維生素D含量計算寶寶一天的吃奶量，如果寶寶只喝母乳則一天只攝取到11-38IU的維生素D，這遠低於一般建議攝取量。又加上日曬機會少，很容易維生素D不足影響到鈣質的攝取
副食品階段
1) 寶寶食量小
在副食品階段，隨著母乳或配方乳的攝取量越小，而副食品攝取量越多，寶寶一天的飲食便會嚴重影響營養的攝取。而對於本身食量較小，或是長期不習慣吃副食品的寶寶，則容易面臨飲食不均衡導致營養不均衡的問題。2) 寶寶副食品飲食單一
如果寶寶每餐副食品食量充足，是否就沒有維生素D不足的問題呢？那還要注意飲食的內容是否均衡，如果是挑食，未攝取到含有維生素D的食物，或是副食品菜色單一的寶寶還是可能維生素D不足。2. 維生素D的好處有哪些？維生素D不足對身體的影響
在了解維生素D對鈣質的重要性，以及為什麼寶寶容易卻乏維生素D後，我們來了解維生素D的優點以及如果長期不足會對身體帶來甚麼樣的影響吧。維生素D的好處
1) 提高鈣質的吸收效率
2) 維持骨骼與牙齒的健康
3) 調節免疫系統
4) 維持心血管健康
維生素D不足對身體的影響
1) 軟骨症、O型腿
維生素D可以說是骨頭的強化劑，能幫助小腸吸收鈣質。當血液中的鈣質達到平衡，便可產生鈣化骨頭的作用。對於老年人來說，維生素D不足會導致駝背，肌肉疼痛。而對寶寶來說，則影響身高，或導致軟骨症與O型腿。2) 容易生病
由於維生素D與人體的免疫系統調節相關，如維生素D不足則容易導致免疫力低下，容易生病。3) 情緒焦慮
維生素D有調節血清素的平衡狀態的功用。缺少維生素D會使人體缺乏血清素，寶寶會容易感到焦慮，出現容易哭鬧等情緒波動。3. 寶寶維生素D推薦攝取方式
在了解維生素D的好處以及不足會對身體帶來的影響後，我們應該如何攝取維生素D呢？1) 攝取含維生素D的食物
均衡的飲食是邁向健康的第一步!想幫助寶寶透過食物來攝取維他命D的媽咪們可以透過2種維生素D來著手。1) 動物性維生素D3
沙丁魚、鮭魚、吻仔魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝、乳酪、蛋黃。
2) 植物性維生素D2
黑木耳、大豆、菇類、五穀類等。貼心提醒：攝取富含維生素D的食物固然重要，但請媽咪們務必先了解寶寶對該食物是否有食物過敏的問題。魚類的處理務必要將魚刺清理乾淨，並建議1歲以前以全熟的魚肉為主，不建議吃生魚片哦！肉類則建議選擇油脂較少的部位。
2) 曬太陽
雖然曬太陽也是獲取維生素D的方式之一，但須請媽咪們注意不建議6個月以下的寶寶曬太陽，由於皮膚較為敏感，曝曬於陽光克可能導致灼傷的危險。而6個月以上的寶寶則要注意曬太陽的時間與防曬、水分補給。
3) 小孩專用維他命D補充錠
除了透過食物與曬太陽，媽咪也可以挑選針對寶寶或是幼兒準備的維生素D補充錠，可以先諮詢醫師的建議在挑選。4) 營養均衡的副食品
如果媽咪對於副食品的營養搭配有疑慮，或是覺得餐餐搭配有點困難，建議可以採用副食品，粥寶寶的副食品便是針對寶寶的營養攝取均衡為考量來設計的菜單。點我看！粥寶寶副食品推薦菜單100%營養美味又健康！
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參考資料
ビタミンD不足の子どもが増えています。 – ふかざわ小児科為什麼寶寶需要補充維生素 D？
缺乏維生素D的6大現象 你中了幾個？
